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营养保健师支招:秋冬保健小方法

来源:天天营养网 2016-12-16 15:02:00 作者:杨婷
营养保健师1 

随着温度的逐步降低秋冬季节已经到来,众所周知秋冬季节是人抵抗力最低的时节,在这个个季节我们应该如何保健呢?和小编一起来看看营养保健师的小妙招吧。

听营养保健师说:秋冬保健小常识
1、保持室内空气流通:
(1)营养保健师认为把房子的门窗关得紧紧的会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等将使室内空气受到严重污染。
(2)人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
(3)另外冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食
营养保健师认为冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。维生素的部分应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂其中植物油最好达到一半以上,此外蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、敛阴护阳:
(1)冬季由于自然界阴盛阳衰、寒气袭人极易损伤人体的阳气所以冬季养生应从敛阴护阳出发。营养保健师认为首先要尽量早睡晚起:冬季早睡晚起、保持较长的休息时间可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰这是冬季保健首先要注意的。
(2)其次要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入。  
(3)接着要避寒就暖:冬天气候较冷人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。
(4)另外要特别注意的是:冬天洗澡稍有不慎就会引起伤风感冒并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数及洗澡过程的保暖动作。
4、适度进补:
(1)冬季属肾、肾主脏精而为生命之元故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏冬季宜调理肾脏、肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏、肾强壮人体亦强壮。
(2)根据中 医“虚则补之、寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。体质虚弱的老年人冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等可增强体质
(2)营养保健师认为冬令进补能提高人体的免疫功能、促进新陈代谢使畏寒的现象得到改善。

营养保健师2 

营养保健师冬季养生三大食物推荐
1、营养保健师推荐食物一:莲藕
冬天天气干燥吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时莲藕性温有收缩血管的功能多吃可以补肺养血。莲藕毫无疑问地成为时下的"当家菜"。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维对治疗便秘促使有害物质排出,十分有益。
2、营养保健师推荐食物二:花生
花生仁中含蛋白质高达26%左右相当于小麦的两倍且容易被人体吸收利用,含脂肪达40%其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为花生性平、味甘、入脾、肺经可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
3、营养保健师推荐食物三:鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天鲈鱼肥腴可人、肉白如雪、鱼肉细腻是最好的品鲈鱼季节。

营养保健师3 

冬季保健小运动
冬季保健当然不仅仅是饮食方面啦,营养保健师还有运动推荐哟。
青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

在我们身体抵抗力最低的季节里,小伙伴们你们做好防御工作了吗?来和小编一起试试营养保健师的小妙招吧。
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