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吃喝穿睡补,教会你立冬后应如何保养

来源:天天营养网 2016-11-14 19:00:00 作者:李镭
立冬后应如何保养1 

转眼间秋天就只剩下尾巴了,冬天就这么悄无声息地出现了,在这个寒冷的天气里我们应该如何养生呢?时间不等人想要美美哒的度过这个冬天,那我们立冬就得开始保养,但是立冬后应如何保养呢?就和小编一起来了解一下吧。

立冬后应如何保养?十大注意事项你须知
1、立冬后应如何保养之多“点”水:冬天虽然排汗排尿减少但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
2、立冬后应如何保养之出“点”汗:冬季养生要适当动筋骨出点汗这样才能强身体。
3、立冬后应如何保养之防“点”病:冬季气候寒冷容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激备好急救药品。  
4、立冬后应如何保养之调“点”神:冬天寒冷易使人情绪低落。
5、立冬后应如何保养之早“点”睡:“冬月不宜清早出夜深归冒犯寒威”早睡以养阳气迟起以固阴精。
6、立冬后应如何保养之进“点”补:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
7、立冬后应如何保养之护“点”脚:冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚最好同时按摩和刺激双脚穴位。  
8、立冬后应如何保养之多“点”锻炼:很多朋友忍受不了冬天的寒冷所以选择了放弃锻炼身体,其实我们在冬天适当的锻炼一下身体是十分有必要的。锻炼身体可以帮助我们强身健体有效地抵抗疾病。冬天十分寒冷我们可以选择一些运动幅度较小,但消耗热量较多的有氧运动比如快走、慢跑等运动。冬天运动的强度以全身微微出汗为宜而且一定要注意运动前做好充分的热身。

立冬后应如何保养2 

吃喝穿睡补教你立冬后应怎样保养
1、吃:营养平衡很重要
天气寒冷影响人体的泌尿系统排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。注意经常吃富含钙和维生素D的食物如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
2、喝:酒适量、茶因人而异
喝酒一定要坚持适量的原则过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热所以立冬过后要慎喝白酒。
喝茶能去人身异味有益健康,但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉适合胃热的人喝;红茶属于温性有利于消化可助胃凉的人暖胃;花茶性温一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点性平。
3、衣:穿衣要“恰如其分”
冬季防寒保暖应做到“恰如其分”。衣着过少过薄,既耗阳气又易感冒;衣着过多过厚则腠理开泻,阳气得不到潜藏寒邪容易入侵。
4、睡:适当增加睡眠时间
按照传统医学理论起居应早睡晚起,让睡眠的时间长一点,最好是等到太阳出来以后再起床活动,而且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风,并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。

立冬后应如何保养3 

5、住:保持室内空气新鲜
冬季人们喜欢在室内取暖这样就使空气湿度变得更低不利于皮肤保健,所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。
6、补:根据自身体质情况
冬季进补春来打虎。阳虚的人可选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
7、行:活动手脚多慢跑
根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。锻炼前做好热身活动衣着要根据天气情况而定以保暖防感冒为主。
8、洗:泡澡时间不宜太长
立冬后泡澡水温不能太热而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。另外在沐浴乳方面应选择无味以及刺激性低的产品帮助平衡皮肤水分和油分。
9、情:保持安静与乐观
在冬季人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议遇到不顺心的事情要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪可通过适当方式发泄出来以保持心态平和。同时要多晒太阳。

以上简单的为大家介绍了一下立冬后应怎样保养,希望对大家能够有所帮助,别让寒冷的空气来给你的身体带来任何伤害啦。
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