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教师颈椎问题再次敲醒警钟,四组动作早日预防

来源:http://www.cnys.com/bjam/47404_2.html 2016-5-18 18:46:55 作者:未知

教师的日常工作对颈椎、腰椎都是一种压力,所以颈椎、腰椎病也成为了教师的职业病之一,四组运动缓解教师病。……

学生课业负担重,老师的责任与压力也不低。由于白天长时间站立讲课,晚上加班批改作业,长期的劳累与压力,让颈椎病、腰椎病等疾病成了教师群体的职业病之一。这些病疼一犯,老师苦不堪言。但是,在工作中,教师们可以利用课余时间,运用一些简单的运动方法,缓解和预防颈椎或腰椎疾病,让自己远离颈椎病的侵扰。 

教师换颈椎病年轻化

陈英是一名教书快30年的老教师,平日里时常脖子痛,腰痛。“几堂课下来,脖子和腰酸疼。”陈英说。她年轻时身体不错,可是过了35岁,颈椎和腰椎的毛病就显得突出,学校放假时,她要去医院看颈椎疾病,周末也常抽时间按摩。

“长期伏案批改作业,容易引起椎间盘突出、腰肌劳损,导致颈腰疼痛。”宜宾市第一人民医院骨二科主任肖睿说,“四五十岁是颈椎病的高发年龄,但颈椎和腰椎疾病也出现了年轻化的趋势。老师们长期伏案备课、改作业,颈椎腰椎负担较重,不少二三十岁的年轻老师也有很多人会患上颈椎腰椎疾病。”。

肖睿建议,教师们可在课余时间活动一下颈椎和腰椎,好让关节得到放松。平时也应养成良好的作息规律。若已出现了颈椎、腰椎酸疼、麻木的老师,可以采用热敷的方式缓解疼痛,每次热敷在半小时左右。

四组动作锻炼颈椎腰腹

随着健身热的兴起,许多老师在休息时间也通过健身来舒缓身心压力,预防颈椎和腰椎疾病。“我的学员里,做老师的人往往有骨关节上的毛病。”宜宾先锋健身俱乐部私教王铭燕说,“女教师多有骨盆前倾的问题,男教师更多的问题在于肩颈。”按照自身的训练方式,王铭燕介绍了几种简单,适合教师在课余或者家中锻炼颈椎和腰椎的动作。

1、耸肩
放松肩颈,缓解肩颈疲劳。保持站立,双手下垂。两肩上下耸动,动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩,锻炼到周围肌肉。

2、放松
转动头颈和左右回头。两组动作交替缓慢进行,放松头部和颈椎。

3、屈腿卷腹
增加腰腹力量,预防盆骨前倾。仰卧在垫子上,双腿弯曲,使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子。用力时呼气,还原时吸气。动作要缓慢。该动作每次锻炼可做3组,每组20个左右。

4、仰卧抬腿
平躺在垫上,抬起双腿使大小腿成90度角,抬起双腿往上勾,注意不要伤到脊背;停顿,复原。动作过程中上背、臂、手,都保持固定。该动作每次锻炼可做3组,每组15个左右,增加腰腹力量,锻炼腰腹和腿部。

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