研究人员说，在锻炼前进行的肌肉准备活动中，目前的做法是进行伸展练习。
ian shrier 和 kav gossal博士说，伸展练习是介绍运动(
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为了寻找哪种伸展技术最有效，研究人员分析了最近研究伸展技术的文献，在8月份的《医生和运动医学》杂志上报告了他们的发现。
位于montreal的mcgill大学sir mortimer b. davis-jewish综合医院的研究组介绍，对于健康人，单纯做15到30秒钟的伸展运动就足以改善运动范围。
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最有效的伸展练习是本体感受性神经肌肉促通练习，这包括伸展肌肉、抵抗拉力牵拉、然后再伸展。“反弹式”伸展是一种危险的练习方法。
另一方面，shrier 和gossal说单独伸展练习并不能预防损伤。他们说：“只有预备锻炼才能够预防损伤”。因此，如果你的主要目标是预防损伤，就应当“减少伸展练习，增加预备锻炼”。
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