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还在为失眠而烦恼吗?60秒快速入睡法赶快来Get

来源:天天营养网 2016-10-27 15:02:00 作者:杨婷
60秒快速入睡法1 

失眠作为常客对于很多上班族和高三党来说无疑是最烦恼的问题,那么究竟如何才能快速入睡呢?今天就让天天营养的小编来和大家谈谈60秒快速入睡法吧。

睡眠不足危害多多、不容小视
小编和大家分享60秒快速入睡法之前,我们先来看看失眠对人体都有哪些伤害吧。
1、睡眠不足危害一:影响大脑思维、工作效率下降。相信大家都深有体会在熬夜的隔天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明人的大脑要思维清晰、反应灵敏必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
2、睡眠不足危害二:青少年睡眠不足影响正常发育。现代研究认为青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态生长素分泌减少。所以青少年要发育好、长得高睡眠必须充足。
3、睡眠不足危害三:睡眠不足催人老:睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
4、睡眠不足危害四:睡眠不足导致各种疾病。经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急、免疫力降低,由此会导致种种疾病发生如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等

60秒快速入睡法2 

60秒快速入睡法你造吗?
失眠的危害如此多,可见60秒快速入睡法对失眠的朋友来说有多重要,接下来就请跟随小编一起来了解一下60秒快速入睡法吧。精神紧张或心神不宁时很容易造成彻夜难眠。对此美国《健康》杂志支招让你在60秒内快速入睡。
1、60秒快速入睡法一
盯着天花板:仰视天花板发呆会刺激副交感神经系统,有助于降低血压让呼吸更加平顺。同时缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神排除杂念
2、60秒快速入睡法二
写下烦恼事:心里有事睡不着觉思绪往往如一团乱麻。内心不平静身体也难以得到休息。遇到这种情况应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己把担子暂时从身上卸下来,休息好了才有更充足的精力面对一切。
3、60秒快速入睡法三
深呼吸10次:深呼吸能放慢心率使身体平静下来。需要提醒的是吸气时要用鼻子、吐气时用嘴巴尽量将气吐尽重复10次,同时注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念安然入睡。
4、60秒快速入睡法四
想象漫步云端:境由心生偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛想象自己飞扬在云端神游向往之地,或回味过往美好的瞬间感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时身体也会接收到这种暗示。
5、60秒快速入睡法五
放松每寸肌肉:压力大时身体也会在无意间收紧肌肉导致疼痛或不适。因此若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下做做伸展运动伸伸腰、扭扭脖子,让肌肉得到舒展缓解焦虑。
6、60秒快速入睡法六
首先用口呼的一下大呼气;闭嘴用鼻子吸气在心中数4个数(1、2、3、4),然后停止吸气屏住呼吸在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);最后用口呼的一下大呼气,同时心中数数1、2、3、4、5、6、7、8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍需要重复3遍。

60秒快速入睡法3 

现代人生活压力大继而产生失眠等症状,千万别小瞧失眠对人体的危害,只有睡得饱饱的才能过得好好的,60秒快速入睡法赶快拿走吧。
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