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没坐姿的你,你注意过脊椎保养么?

来源:天天营养网 2016-12-29 15:02:00 作者:折木
脊椎保养1 

都说脊椎是人体的支柱,那么大家平时有注意过脊椎的保养么?而脊椎保养对于我们来说又有怎样的重要性和意义呢?接下来就让小编带着大家一起来看看这些让人困惑的问题!

脊椎结构
脊椎由椎骨、韧带、脊髓等组成,具有支撑身体与保护脊髓及其神经根的作用。现代医学认为注重脊柱的锻炼保护对于促进身体健康来说具有重要意义。在国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功功法中就十分强调要通过脊柱的旋转屈伸运动来带动四肢、内脏的运动,从而达到健身、防病、延年、益智的目的。脊椎保养可是很必要的呢!
成年人的脊柱由26块椎骨构成,椎骨之间通过椎间盘、韧带及肌肉群相互衔接在一起。脊柱之所以能在一定范围内自由活动是靠脊柱附近诸多肌肉群和韧带的收缩、伸展,以及椎间盘运动、髓核的位置移动变化来实现的。因此当脊柱向前弯屈时,髓核被挤到后方,脊髓变得细长,棘间韧带、棘上韧带紧张度增加;当脊柱往后仰时髓核被挤向前方,椎体小关节压力增大,前纵韧带紧张度增加,棘间韧带、棘上韧带变得松弛;当脊柱侧弯时同侧的小关节负重加大,对侧小关节、关节囊及韧带都处于紧张状态;当脊柱旋转时各韧带的紧张度都将增高。所以对脊椎进行保养也是为了尽量缓解它的压力。

脊椎保养2 

脊柱保养的目的和意义
现代医学认为人体的一切活动都是靠与脊柱有着密切连带关系的神经系统来指挥的。作为神经系统中枢重要组成部分的脊髓从头至尾贯穿于脊柱正中的椎管内。因此人体的神经系统与脊柱有着十分密切的关系。脊柱有毛病或椎体错位会导致各种疾病甚至影响整个肌体健康。脊椎骨无论是哪一节出现异常都会影响到脊髓,进而影响到植物神经系统。如颈椎病可引起头晕、头痛、耳鸣、血压不正常甚至呕吐等;胸椎不正常可引起心脏病、动脉硬化、肺炎、胃病;腰椎不正常可引起下肢麻木、腹泻、肝病、贫血等。可见脊柱健康对人体健康具有重要意义,而脊椎保养是十分有必要进行的。

脊椎保养方法
1、颈椎锻炼方法:
颈椎锻炼的基本功练习:进行颈椎锻炼时两肩的位置应基本固定,这是颈椎锻炼的预备姿势而基础打好才能进一步达到脊椎保养的目的。
(1)颈椎屈:身体保持站立姿势,闭嘴低头且下颌内收尽量贴近胸;吸气时用力,颈椎屈肌保持紧张状态待呼气时颈椎屈肌放松。反复练习几次后恢复预备姿势。
(2)颈椎伸:身体保持站立姿势,闭嘴抬头,眼睛尽量向后上看;吸气时用力颈椎伸肌保持紧张状态,呼气时颈椎伸肌放松。反复练习几次后恢复预备姿势。
(3)颈椎侧屈:头偏向左侧(或右侧),眼睛向前平视;吸气时颈椎侧屈肌用力,呼气时放松。反复练习几次后,恢复预备姿势。
(4)颈椎回旋:头向左侧(或右侧),眼睛向同侧后方平视。吸气时用力,呼气时放松。反复练习几次后恢复预备姿势。
脊椎保养中颈椎的放松与运动是重中之重,因为现代人最容易出问题的就是肩颈部分哦!

脊椎保养3 

2、脊柱保养方法
脊柱锻炼的基本功练习预备姿势要求两脚分开自然站立,两髋关节基本不动(之所以称基本不动是因为运动时骨盆或多或少要配合脊柱运动)。脊柱是脊椎的主体部分,脊柱锻炼对脊椎保养有很大作用。
(1)脊柱屈:由预备姿势开先深吸气;然后在呼气的同时低头下颌内收眼睛下视鼻尖,含胸并两肩内扣;收腹敛臀腰背向后拱出;两小臂内旋合拢至小腹前相对,两掌心向外两膝微屈。继而当脊柱屈至不能屈时整个腰背部和腹部肌肉在吸气时用力至完全紧张,呼气时放松.最后两小臂边外旋边打开,同时抬头、松腰、尾闾下沉,脊柱伸直两膝伸直返回到预备姿势。
(2)脊柱伸:由预备姿势开始先深呼气;然后在匀速深吸气的同时,尾闾后上挑起,臀部向后翻展腹、挺胸、两肩胛骨相靠拢,抬头塌腰,两臂边外旋边侧后举,两掌心翻至向外两膝渐至伸直。继而吸气用力,呼气放松反复练习几次。最后两臂边内旋边收回,低头、敛臀、收腹返回到预备姿势。
(3)脊柱侧屈:由预备姿势开始,上体向左(或右侧)侧弯曲,髋关节位置保持不变,尾闾配合侧弯曲动作向同侧顶髋.
(4)脊柱回旋:由预备姿势开始转动过程中两髋关节保持固定不动;上体向左(或右)后转动,两眼平视远方尽力向后转动;保持上动姿势不变,吸气时脊柱回旋肌用力呼气时放松,反复练习几次;最后呼气配合放松回转至预备姿势。颈椎和脊椎的锻炼养护到位后其实也就是脊椎保养的有效方法。

总结到这里其实大家应该也发现了最关键的一点就是不要过久保持同一姿势,平日应多加放松脊椎缓解其压力,辅以适当运动便能很好地进行脊椎保养啦!
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