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颈椎劳损?肌肉劳损?这6个瑜伽姿势缓解你的职业病

来源:http://www.cnys.com/yujia/23142_3.html 2016-5-4 22:45:25 作者:未知

上班族们每天在办公室坐着办公,一部分有颈椎问题,一部分有腰间盘问题,其实这些问题我们可以在早期时通过练习瑜伽来得到缓解。

  

一、椅背直立式
1.双脚并拢,面向椅背正立。
2.双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。
3.呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。
功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

二、椅上半月式
1.双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。
2.吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

三、椅上伸臂式
1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
3.呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

四、椅上肩臂式
1.伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。
3.左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

五、颈部放松式
1.正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。
2.呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。
3.呼气,头向下,下颏尽量触胸。
4.吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。
 

六、椅前伸展式
1.双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。
2.上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。
3.两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。
4.仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

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