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8个能在办公室瘦身的小技巧

来源:http://www.cndzys.com/yundong/jianshen/211148.html 2016-4-15 11:11:24 作者:未知

   

    人在办公室但却有颗锻炼的心,别着急小编今天给大家分享8个在办公室也可以锻炼的小技巧,让你在办公室也能达到瘦身的目的。
    1、轻拍小腹
    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
    2、横向转胯
    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,也做二个八拍。
    3、摩腹
    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
    4、轻揉脐腹
    自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
    5、侧向扭胯
    自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
    6、腹式呼吸
    自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
    7、圆周运动
    起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
    8、臀部按压
    坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
    怎么样,是不是觉得这8个妙招都很简单呢不用去健身房健身也能瘦腰,你心动了么为了瘦腰,赶快行动起来吧!

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