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吃什么补血最快?贫血不是女性的专利,男士也该好好看看

来源:天天营养 2017-8-28 12:10:06 作者:天天

很多人潜意识的认为:高颜值=瘦,吃的少、动的多,工作压力、姨妈什么的都来闹上一闹,贫血就很容易找上门,面色苍白都是轻的,头晕眼花更是家常便饭,改善这种情况就要知道吃什么补血最快了。不过天天营养网小编需要提醒你的是:不单单是女性,男士也要知道吃什么补血最快。

吃什么补血最快-98

为什么天天营养网小编会提醒男士也要注意呢?这是因为在生活中一些男士因为这样一些原因导致了贫血:

1、生活没有规律

一旦男性出现学习压力比较大和精神疲劳的情况时,很容易就会造成体力消耗过度,还无法得到良好的睡眠。这样不但会跟人体的健康带来一些影响,还能够促进贫血的造成。因为生活规律的原因,很容易会引起铁的吸收不良,从而出现失血的现象。

2、疾病原因

红细胞生成减少而引起骨髓造血功能减退从而引起再生障碍性贫血或者是单纯红细胞性再生障碍性贫血的疾病,也有可能是造血原料出现缺乏的。

3、长期剧烈运动

在汗水里面铁的浓度会达到40-60微克每一毫升。在进行运动之后,人体对铁的需求量会不断的增大。同时还会损坏到人体的红细胞,从而令肌肉受到很大的损伤,造成铁质进行过多的流失,很容易就会造成机体缺铁的情况。

好了,不论是女神还是男神都要来看看就是吃什么补血最快。

1、阿胶

阿胶一直都是补血界的传奇人物,但是大家一般都认为这是转给女士用的,其实阿胶最早的使用者就是男神,这是他们必备的保健良药呢。阿胶补血没有太大的讲究,补血的效果也是非常惊人的。

2、猪肝

猪肝内含大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分,是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能,预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。

3、香菇

香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为:“蘑菇可以益胃肠,化痰理气。”

4、山药

从营养上讲,山药是健脾、除湿、补气、益肺最佳的平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。山药益气、健脾、养胃,在补血食物、药物中配合用之,可使补血的效果增强。  

5、甘蔗

吃甘蔗可以调理气血,因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素,而且铁的含量尤其高,每公斤含铁9毫克,居水果之首。

6、黑色食物

黑豆、发菜、黑木耳等黑色食物,含有丰富铁质、氨基酸以及蛋白质等营养素,能够固肾纳气、养血益气、健脾益胃。中医认为血之根本在于肾脏,所以固肾有助补气血。

7、红色食物

红色食品主要包括胡萝卜、红辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。这些红色食物含有丰富的维生素C和维生素A,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。

8、深色蔬菜

南瓜、菠菜、胡萝卜这些颜色较深的蔬菜,都是补气血的食物。其中南瓜富含钴质和锌质,前者参与血红细胞的生成,而后者则对红细胞的功能发挥具有重要影响作用。而胡萝卜素则有助提高血液中红血细胞的含量。

吃什么补血最快?上面8类食物都是补血界不老的神话,要想彻底改善面色苍白、头晕眼花等贫血症状,最主要的还是平衡膳食、适当运动。

最后天天营养网小编附送几个补血食谱

1、黑米粥

材料:黑米

做法:将黑米淘洗干净,然后加入适量的清水进行煮粥。

功效:黑米中含有十五种人体所需要的氨基酸和多种维生素,对于滋养脾胃具有很好的效果。这道食谱适合在春季的时候食用,特别是那些产后体虚的女性可以多喝一些。

2、红糖小米粥

材料:小米150克,红枣5-10颗,花生碎少许,瓜子仁少许,红糖10克。

做法:先要将小米淘洗干净,先要将其浸泡30分钟才可使用,再来清洗红枣洗净、去核,将红枣切碎。取汤锅放入适量清水,烧开后放入小米,然后转成小火慢慢熬煮,等小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮。等红肉熬的烂的时候,可以放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。

3、三红汤

材料:红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量。

做法相当简单,就是一个字熬。这道补血汤,最容易准备,东西容易买到,煮起来也相当简单。更重要的是,补血效果非常好。如果有女性经期出现头晕眼花,面容苍白,就喝这道汤吧。

4、猪肝粥

猪肝(其它动物肝脏也可)100~150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺 火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

5、当归羊肉

汤山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装),同放沙锅内,加水1000毫升,文火煨煮至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。

男神、女神是不是对吃什么补血最快有了一定的了解呢?吃是补血中比较重要的一个环节,当然适当运动、合理安排作息时间、保持心情的愉快这也是调理贫血中不可少的一部分,另外天天营养网小编要提醒的是:不要以为知道吃什么补血最快就万事大吉了,如果病情严重还需要适当用药或者及时就医。

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