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家里的顶梁柱怎么能垮,男性保健给你支柱!

来源:天天营养网 2016-11-13 19:00:00 作者:廖伟杰
男性保健1 

男性与女性同样需要养生,而且男性多数都是家里的支柱。因此在这样的情形下更需要做好保健工作。男性该如何保健是长期困扰大伙的一个重要的问题,那么咱们男性保健到底需要注意什么呢,保健栏目的小编今天为广大小伙伴们盘点了男人养生保健的方法,希望看后给各位有帮助。

男性保健——什么食物最有效
1、菠菜:是男性最佳食品,它含的叶酸是蔬菜之首能促进红细胞的合成和加快血液循环的,能够降低男性患心脏病和中风和骨质疏松的几率。它含的镁能将肌肉的碳水化合物转化为能量,从而增加肌肉力量。
2、酸枣:它具有养肝、宁心和安神的作用,能除疲劳,缓解心烦和神经衰弱等身体不适。感觉疲劳的时候不妨吃些酸枣。
3、柠檬:体内肾上腺素分泌减少的时吼人就易疲劳。柠檬味能增高肾上腺素浓度,并且维持高峰,从而使人恢复精力。
4、杂粮:杂粮粥用高压锅比起常压蒸煮,能减少营养流失并且保存杂粮中更多抗老保健物质。
5、紫菜汤:又叫“退烧汤”。能清热和补胃。不但可以退烧,还能缓解咽喉疼痛,煮汤的时候加点豆腐,退烧效果会更佳。
6、 牛肉:对增长肌肉和增强力量有特别的效果。牛肉含维生素B6、锌和镁,不仅有助于蛋白质合成,而且有利于促进肌肉生长。常锻炼的男性在运动前吃可以增加耐力。

男性保健2 

男性保健——需要注重什么
1、戒除不良的饮食习惯
首先呢必须要严格控制甚至戒除严重危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒的恶习。同时啊在饮食中适量的增加些肉类、蔬菜、水果和坚果的比例,它们可以增进人的性欲和增加微量元素。
2、控制体重的增长
现代社会呢人们已经不必为衣食犯愁了,但是由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖导致人的身体要承载过重的负担,而且还可能会不堪重负。此外肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。
3、选择合适的项目,进行适度的体育活动
人到中年其体力精力在走下坡路,易疲劳爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋悠闲。散步和慢跑等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持我们体重的稳定。但是过于激烈的运动,如激烈的竞技运动和长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能的回避。
4、善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多而且工作任务重,情绪最容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,心跳加快导致血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。

男性保健2 

男性保健——健康饮食小常识
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克的时候,身体会把更多的蛋白质作为能源。因此在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中呢含有非常丰富的支链氨基酸,它们啊可以代替碳水化合物作为训练所需要的能量。在训练之前摄入40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可以重建肌肉组织。另外把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类富含的丙胺能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应防止身体将蛋白质作为能源。
4、两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要并是能带来更好效果的。
5、进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

男性保健3 

通过小编详细介绍,关于男性保健的知识,大家是不是都记下了?事不宜迟赶紧去尝一下试吧,早点尝试,早点做个健康的男人!
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