百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 保健 >> 女性保健 >> 保健指导 >> 健康贴士 >> 正文

清宿便最有效的方法大盘点,轻松排毒远离便秘

来源:本站原创 2016-8-17 9:25:39 作者:乘风

清宿便最有效的方法-1

 
白领上班久坐、缺少运动加上饮食不均衡便秘成为了常客,常听到一些广告大力宣传排毒、清宿便,那么清宿便最有效的方法究竟有哪些呢?下面天天营养网小编就为各位盘点下清宿便最有效的方法。

清宿便最有效的方法之食物排毒法
清宿便最有效的方法之一:喝开水排毒
每天喝足2升水可以冲洗体内的毒素、减轻肾脏的负担,是排毒最自然和简便的方法。但是需要特别注意的是水并不等于饮料,喝饮料会使人体摄取大量的糖分和热量,对身体没有任何好处。凉开水可以清除肠胃内的垃圾和污染物,可防治食道癌、胃癌等消化系统的癌症。另外凉开水还有除火、消炎、解毒等功效,更重要的是大量水渗入人体细胞之间,具有保护细胞、延长细胞生存寿命的作用。不过最好在早晨起床时喝凉开水,缓慢喝500-600毫升,以促进大小便排除有清洗大肠和小肠的作用。
清宿便最有效的方法之二:晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。温馨提醒:冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构,晨起喝完第一杯温开水后再喝蜂蜜水。
清宿便最有效的方法之三:空腹时喝杯冷牛奶
空腹喝冷牛奶通便的原理是冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶,所以喝牛奶后乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。这样就能达到清宿便的效果。
清宿便最有效的方法之四:西梅汁
西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”,西梅当中有丰富的膳食纤维、果胶和一些微量元素,而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动、增加排便次数、可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
清宿便最有效的方法之五:黑木耳搭配按摩
黑木耳含有丰富的膳食纤维,具有很好的清肠效果,特别是经过水膨胀后的木耳能够给肠道大区更多水分,当然靠一顿木耳就达到清肠效果肯定是不可能的,但如果配上适当的按摩这就变成可能了。按摩的方法如下:平躺以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持会有一定效果。
清宿便最有效的方法之六:每天不忘吃苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠其效果不会很明显。
清宿便最有效的方法之七:每天吃根熟香蕉
香蕉的膳食纤维含量很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀并促进肠蠕动而排便。香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。吃香蕉缓解便秘的效果也是因人而异的,有的人体质较为敏感吃后效果不明显。不要因为没有效果就特吃大吃,专家提醒:只有成熟了的香蕉才具有润肠通便的功能。

清宿便最有效的方法-2

 
清宿便最有效的方法之八:饭后吃梨
梨不但口感很好而且非常多汁,富含维生素也是非常丰富的,而且梨的热量和脂肪非常低。而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动,梨当中每百克都有3克的纤维素,可以帮助防止便秘、消化性疾病,还可以净化肾脏、清洁肠道、防止便秘,还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
清宿便最有效的方法之九:晚餐1个红薯
红薯含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E。其中膳食纤维含量占40%并有完整、丰富的氨基酸,可以清理肠胃、治疗便祕、排除宿便。而红薯中的白色汁液(黏液蛋白)则具有降胆固醇、降血脂功效。温馨提醒:红薯虽好每天不宜多吃!因为红薯中的氧化酶和粗纤维在肠胃中可产生大量的二氧化碳气体,会使人腹胀、打嗝、放屁,严重影响人的消化功能而且红薯含糖量很高,吃多了可产生大量胃酸引起腹胀、反酸、胃痛等。

清宿便最有效的方法之运动排毒法
尽管一些食物具有排毒、清宿便的功效,但是如果能配上适当运动清宿便的效果会更有效,下面介绍4个小动作帮您清宿便。
1、手握成拳头以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
2、以手掌为接触面从肋骨两边开始,往肚脐下方推按形成一个三角形的运动线路。
3、双手从心脏处开始交换往下按摩一直到腰部。
4、盘坐并保持上半身直立,双手置于背后从腰部尽量向上推。
注:以上每个动作连续重复10次以上、坚持时间在10分钟左右、早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢在推的同时,手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处反复按压,可使效果更加明显。
结束语:很多腹部有赘肉的美妞常常受宿便的困扰,想远离便秘轻松排毒就要将上面清宿便最有效的方法看完哦,坚持喝水、运动然后找到属于自己最有效的那个方法就能远离便秘之苦了。
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行