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女性更年期保健需要留意的真不少

来源:天天营养 2017-9-8 14:31:35 作者:天天

一说到更年期很多人想到的就是失眠、烦躁、肥胖、色斑、皱纹等等,遇上跟年期也是苦大仇深样子,但是更年期是女性必经的生理时期,多发生在45-55岁之间的妇女身上。既然我们无法改变,那么我们就应该让它轻轻松松度过,那女性更年期保健要注意什么呢?

女性更年期保健-38

女性更年期保健要做好,就要找到更年期会出现的问题

1、肥胖

一般超过正常体重15~20%者为肥胖,更年期是女性发胖的主要时期,尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。

2、自主神经系统不稳定症状

有的女性到更年期会出现神经系统不稳定的症状如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。

3、月经改变

(1)不规则子宫出血:因停止排卵而发生功能失调性子宫出血。

(2)月经稀发:因排卵稀少引起,常伴经血量减少(月经周期超过35天)。

(3)月经频发:常伴有经前点滴出血至出血时间延长(月经周期短于21天)。

(4)闭经:卵巢合成性激素大幅度减少后,子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态,因而不再增殖及脱落。

4、皮肤恶化

皮肤毛发均发生明显变化如皮肤干燥、弹性逐渐消失,有瘙痒、皱纹等出现

5、易发肿瘤

更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等。

6、潮热与潮红

更年期最突出的症状表现为阵发性热感,起于面部向颈部、胸部扩展,伴有弥漫性或片状皮肤发红,而后伴有出汗此为潮红,如只有热感而无潮红、出汗,称之为潮热。两者常同时出现,多在午后、傍晚及夜间发作,持续时间可从数秒至数分钟甚更长,轻者每日数次、重者十余次或几十次,一般发生率约80%。

7、心血管症状

常心悸、心前区疼痛、胸部压迫感,类似心绞痛发作但与体力活动无关,常有阵发性心动过速或过缓、心律不齐等,但心电图往往正常未发现器质性病变。

8、骨及关节肌肉症状

关节及肌肉疼痛,更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛,多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。劳累或受寒可加重休息后缓解。

9、性欲改变

妇女常常自述性欲下降,但并没有性交痛及性交困难;少数妇女性欲亢进。

怎么做好女性更年期保健?

女性更年期会出现的问题还真是不少,由此可见做好女性更年期保健工作是十分必要的。那怎么才能做好女性更年期保健工作呢,主要是注意这样几个方面。

1、清淡的饮食

更年期比其他时期更要注意饮食的清淡,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。下面天天营养网小编就给大家推荐几款食谱帮助做好女性更年期保健。

(1)豆腐干炒芥菜

原料:豆腐干50克、芬菜150克,葱、姜末各10克,精盐、酷适量,酱油10克、味精1克、植物油50克。

做法:豆腐干切成小片、芥菜洗净去根切成小段,放盘中备用。炒锅上火注油烧热,下葱姜末炒出香味,放芥菜、豆腐于、稻盐、酷、酱油炒熟,撤味精炒匀,盛入盘中即成。

功效:适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者。

(2)素烧大白菜

原料:大白菜200克、花椒7粒,油30克、精盐适量、酱油5克、味精1克。

做法:将大白菜洗净,用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火放油,待油稍热放花椒炸至黑色,将白菜块故人大火稍炒,放精盐、酱油、味精,炒匀即可离火盛入盘中。

功效:大白菜性味甘、微寒,有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明:大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质适用于更年期骨质疏松者。

(3)姜汁卷心菜

原料:姜汁、卷心菜250克、酷、酱油10克、精盐、味精1克、香油10克。

做法:将卷心菜洗净去根切成丝,入沸水锅中悼熟捞出凉凉,放盘中待用。取一小碗放姜汁、酸、酱油、精盐、味精、香油调成汁,浇在卷心菜上拌匀即可。

功效:健脾强身。适用于更年期体虚乏力者。

2、多做户外运动

合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松,还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。

3、注意私处洁净

女性更年期外生殖器会逐渐萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此需要格外注意私处的清洁和保健,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。

4、保持充足睡眠

更年期的睡眠质量十分重要,否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状,因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。

5、注意避孕

不少女性到了更年期,月经时来时不来的时候就会放松警惕不再注意避孕,这往往是已婚女性最易意外怀孕的时期。除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的。

做好女性更年期保健工作要杜绝这事儿

1、忌外阴不洁

女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。

2、忌产乳过多

更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长、症状加重易于衰老。因此更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。

3、忌滥用药物

更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以更年期的生活中一定要慎重使用药物。

4、忌精神紧张

精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。故更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。

其实做好女性更年期保健工作很简单呢,即清淡饮食、适当运动、保证睡眠和清洁,当然最重要的是要心情愉悦。

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