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吃什么可以长高

来源:不详 2017-6-7 19:00:21 作者:佚名

 长高吃什么好?

 

  1、牛奶

  牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

  每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

  2、鸡蛋

  鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

  3、黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

  4、沙丁鱼

  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

  5、菠菜

  菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

  6、橘子

  富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

  7、胡萝卜

  富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

  长个子最有效的方法

  睡眠对于长高来说是非常关键的,因为生长激素只有在睡觉的时候才能产生,而且在凌晨一点到三点产生的最多,所以要好好睡觉,一定要保证八个小时睡眠,切不可一整晚不睡觉,坐在电脑旁打游戏,这样对你身体伤害非常大。

  跑步,跑步是增强体质最简单的方法,生命在于运动,经常跑步是对身体有好处的,体质好了身体才会长高。所以我建议每早起来的话可以去跑跑步,这样可以促进你的血液循环,使你身体得到保健。

  早餐一定要吃,因为早餐是非常重要的,你早晨起来身体是很虚弱的,需要营养来补充,所以一定要吃早餐,鸡蛋属于蛋白质,是长高必不可少的营养素,所以要多吃蛋类食物,早餐可以吃些。

  牛奶,我们都知道牛奶里含钙比较多,而我们长高就是靠吸收钙来增加骨质的长度,所以每天要喝些牛奶,最好一天保证一袋,如果条件好的话,晚上也可以喝点牛奶。

  跳绳,跳绳是纵身运动,纵向帮我们拉伸身体,可以协助我们长高,每早或者晚上可以去跳跳绳,但是切不可跳的太多,那样反而对长高无益,最好个循环跳六十次,每早做八到十个循环,跳完之后做做拉伸运动。

  每天保持一个好心情,不要因为身高矮而自卑,www.3lian.com自卑是没用的,所以要放开心态,乐观度过没一天,心情好可以促进我们身体新陈代谢,而且要有一颗恒心,相信自己能够长高,一点点为身高努力,加油。

  长个子最佳的方法

  虽说长高的年轻是12-18岁是最好的年龄,长高不光是年龄是要注意把握时间、长高还需要注意几月份的,在5-10月是最佳长高时间,跟天气季节有一点关系。

  还有就是每天都要坚持着喝纯牛奶、就喝纯年奶、其它的奶都不行,包含高钙的奶,才是最合适长高的,钙是有助于骨骼的一种元素,还有就是喝纯牛奶不要喝冰的,最好就是暖的牛奶这样也不容易伤害到胃,牛奶要是早上起来喝的、不要等到晚上有空才喝。

  下面就是运动了、跳绳就是一个比较好的方法,因为跳绳是上下上下的跳动的,经常上跳、而且每天都要坚持着去跳,也不需要你每天花在跳绳的时间上太多,每天就是十分钟就行的,跳绳不但是可以帮助长高还可以减肥对身体有好处,所以跳绳这个运动是需要坚持的。

  那就是打篮球了,打篮球也是比较好的增高方法,前面说都了嘛,要经常上跳打篮球就是需要经常上跳的运动,可以看看你身边喜欢打篮球的男生,是不是身高都是比较高的。

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