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脊椎人体的框架,如何做好脊椎保养

来源:天天营养网 2016-12-3 8:02:00 作者:应双花
脊椎保养1 

脊柱是支撑人体的重要器官,并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中该如何保养我们的“脊梁柱”呢?下面天天营养小编给大家分享几个平时大家就能做的脊椎保养技巧吧。

通过以下简单的检查对照,判断你的脊椎是否健康
1、你的脚后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2、你不能完全十分舒适的深或长呼吸,呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。
3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。
6、你经常感到疲劳、不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、你的精神不能很好的集中,因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8、你对疾病的抵抗力较弱,脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统,而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
9、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋躺下,让一个人在你后边站着,把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直,观察你的脚,比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32--2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。

脊椎保养2 

最简单的脊椎保养技巧
脊椎保养技巧1、骑自行车。在自行车运动时,臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩,对人体脊椎的保护有良好的作用。而且灵活方便容易操作。每天骑行3-4公里或30分钟左右,速度不宜过快。
脊椎保养技巧2、使用保健枕头。现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型,与头颈完美结合可有效的分散压力,放松颈部肌肉,在睡眠中促进脊椎修复。每天22点之前入睡,保证每天睡眠时间不低于8小时。
脊椎保养技巧3、放风筝。放风筝需要抬头,左看右看这些刚好活动了脊椎。可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。
脊椎保养技巧4、快步走。用较快的速度走路,对于脊椎功能锻炼,促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生,都有良好的作用。时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。

脊椎保养3 

电脑一族要注意以下几点,以减少脊椎疾病的侵袭:
脊椎保养1、正确的坐姿。正确的姿势对脊椎保养至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°:腰部与大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。
脊椎保养2、合适的桌椅。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。
脊椎保养3、加个靠垫。如果长时间坐着,最好在腰后部加个靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴附于背垫,如此才能使背脊椎骨得到一定的放松。
脊椎保养4、站起来活动。在工作一段时间后,离开办公桌,做些后伸、左右旋转等腰部活动。

脊椎保养法则
1、早晨注意温度。保证脊椎保持一定的温度。最好不要让它受寒,颈部穿点衣服,冬天时可以考虑披肩等等。
2、5分钟的脊椎操。充分利用工作休息空隙时间,抬头、低头、左转、右转、前伸、后伸,顺时针和逆时针反复几次,动作要轻缓、柔和。
3、按摩。用手按摩脊椎周边,并轻轻的摩擦。
4、经常做做户外活动。
5、多吃含骨髓的食物。如胡桃、生地、牛骨等等。
6、享受中药热敷。
7、选择健康枕头。适合自己高度和柔软度的枕头相关重要。
8、学学大鹏展翅。轻轻弯腰呈90度,两个手臂模仿大鹏飞翔一样展开。

“脊梁柱”实乃脊椎,评价是不是很高,那你了解怎样进行脊椎保养了吧,保养脊椎,从现在做起,不要等你真正得脊椎疾病的时候才追悔莫及。
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