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旅游出行,不妨多晒太阳防失眠

来源:http://care.39.net/a/141114/4516485.html 2016-5-25 12:00:56 作者:未知

一说晒太阳,爱美的女性都会避而远之,万一晒黑了怎么办?因此许多女性把自己和阳光划了“三八线”。不过,冬季养生计划里,可以考虑下适量地晒晒阳光,对我们的身体可是大有好处哦。
 

晒太阳有效改善失眠和抑郁
 

从10岁半左右开始,人体内的褪黑激素分泌量慢慢减退。如果得不到阳光的照射,褪黑激素就会分泌不正常。褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素,褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
  

阳光和褪黑激素有密切的关系。阳光照射多,就能抑制褪黑激素在白天的释放,从而促进褪黑激素在夜里释放,安枕的比例会大大提高。如果白天缺乏阳光照射,褪黑激素偏高会导致人情绪低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁症,如果每天能坚持1至2小时的户外活动,则基本上可以避免。
 

晒太阳哪个时间好?
 

晒太阳虽然简单,也要注意科学选择时段。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。

晒太阳好处多多,只要选择正确的方法,对身体是极有好处的。晒太阳还可以增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能,对防止儿童佝偻病或成人骨质疏松效果特别好。

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