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保健操——让身体保持健康的秘诀

来源:天天营养网 2016-11-10 15:02:00 作者:折木

保健操1 

当下最风靡的可能是大家都知道的各类减肥操,实际上这算是一种运动减肥方式,同时也有利于我们的健康,而今天小编要谈到的保健操又和它有一点不同了。

保健操的种类
保健操有很多,小编也不能一一列举,但是大概可能将它分解为几大板块:医疗保健操、颈椎保健操、中老年保健操。保健操是有利于我们身体健康的,又因为它的运动强度不算很大但又能起到锻炼放松效果,所以几乎任何任何人群。

医疗保健操
《医疗保健操》是一门预防、治疗和康复医学,属于整体疗法,能疏通经络增强脏腑的活力,调节全身各器官,疏通脉络促进血液循环,加强新陈代谢的同时松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动避免痉挛和粘连。
同时通过按摩穴位,从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与躯干有节奏地、适度地、全面地活动,能全面提高神经体液的调节功能及增强大脑和内脏器官的活动能力,能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统、骨骼系统和主要器官等多方面的疾病和慢性病。是健体强身、保健医疗和康复医疗的"良医"与"益友"。
《医疗保健操》个人可根据自己的身体条件,速度由慢到快,活动量由小到大,次数由少到多,耐心细致反复进行。各个动作可以连续全面地做,也可以有重点,有选择地做,因人而异因病而定,不强求统一,不强求一致,但要求动作准确持之以恒,不要过度疲劳,以感觉舒适为宜。网上便配有动作图解,因为图片较多故小编就不在这里展示开来了。

保健操2 

颈椎保健操
作用:
1、通过颈部各方向的放松性运动促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。
2、增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性从而巩固治疗效果防止病情复发。
在人们的印象中那些需要长期低头伏案工作的人,如会计、作家、编辑等,容易患上颈椎病。事实上颈椎病近年来在发病率越来越高的同时,还出现了发病年龄年轻化的趋势,其中以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作,包括使用电脑、开车容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位进而造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损导致椎体前缘相互磨损、增生。
当然患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架,其周围的韧带和肌肉就像固定的三根钢索,当钢索松弛时塔吊架就会晃动,起重的动作就会受到影响。中年以后日益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现,患者常常感到头、颈、肩、臂等部位疼痛及麻木,累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。 
颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关。颈椎病只是个统称,包括:颈椎骨质增生,颈椎间盘突出,颈椎小关节功能紊乱,颈椎生理曲度变直等等。颈椎病的治疗是以治疗和保养两部分构成的,治疗是以祛除病因恢复自然状态为主,以各种不同的颈椎病而采取适当的治疗措施。睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。睡觉姿势以平躺仰面向上为好,枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于有的颈椎病人让他不枕枕头也自愈了,所以平时应注意纠正。
这里小编就介绍一套颈椎保健操:
1、抬起头向后仰;
2、头再向下低;
3、再向左偏头;
4、再向右偏头;
5、沿顺时针左晃头动作;
6、沿逆时针做晃头动作。
动作要领:做每个动作时都把头尽量做到底,比如:向后仰头时,仰头仰到底,头向下低,低到底。工作学习之余都能让颈椎得到一定的放松。

保健操3 

中老年保健操
保健操不仅使身体更结实,而且可增加肌肉量使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比,即使人体在睡觉时,肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子:将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组,给他们吃相同的食物,让他们做相同的运动,拥有肌肉数量多的人,消耗的热量多,所以不易发胖。保健操可以说是百利而无一害。而中老年保健操这一类有针对人群的保健操在网上也有很多视频范例,相信不需要小编再详加介绍,即使高龄者以及没有锻炼习惯的人都可以安心进行,为了远离衰老也为了拥有更加充实的生活。

保健操虽然听起来古老又不潮流,但不能不说现在的各种健身操原理也是从这里来的,只是换了更加迎合时代的说法,不管如何适度运动总是没错的,我们的身体需要锻炼以保持在较为年轻的状态。

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