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套路套多,真诚太少,更年期饮食没有套路,只有真诚!

来源:天天营养网 2016-9-26 19:00:00 作者:张小荣

更年期饮食1 

进入更年期之后,因为人体中的性激素水平逐渐的下降,就会出现头昏头晕失眠等症状,而如果在更年期饮食方面多注意点,那些还可以缓解更年期女性的不适症。

更年期饮食中宜的五类食物
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜,喜欢吃糖果和糕点,这种偏食习惯就会造成铁摄入量的不足,就会导致女性情绪急躁易怒。
建议女性应该适量的吃一些含有丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性的更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,如果当大脑中没有充足的钙的时候就会产生情绪不安和容易激动。摄入富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质也可以坚固牙齿和骨骼和预防骨质疏松症。钙质食物主要的来源如牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。
大豆中含有着丰富的异黄酮,是一种像雌激素的物质,补钙除外,还可以弥补女性的雌激素的不足。建议女性每天喝约500毫升豆浆和食用约100克以上的豆制品,对于内分泌系统有着良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁和易激动的表现。
适当的在膳食中补充定量的维生素会有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥和玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜和番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
洋葱和大蒜有着非常好的降脂助食作用。木耳和香菇也能够能补气强身,益气助食。并应该多吃一些富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素具有一定的镇静作用,烟酸可以扩张血管,对降低血压有利。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期的女性更要要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能够起到雌激素的作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

更年期饮食2 

更年期饮食的四原则

1、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
3、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期饮食中最需要补充的营养:
1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

更年期饮食3 

更年期饮食的禁忌

1、限制脂肪:
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
2、不吃刺激性较大的食品:
更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

上面关于更年期的饮食你都看了吗!如果你到了更年期了上面所述的食物会帮助你度过这个更年期的。小编在这里祝愿天下所有的女性朋友们都会有一个开心的更年期,健康的更年期。

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