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轻松度过更年期

来源:天天营养 2016-9-3 13:15:04 作者:张红夏

更年期-1

一说到更年期,人们似乎视其为一个贬义词—脾气暴躁、喜怒无常、各种找茬,以至于女性到了这个阶段都避讳谈及它。更年期是每个女性人生的必经之路,也是女性生命的一个转折点,更是一个坎儿,不仅让你出现很多不适症状,而且健康状况也会出现诸多改变。大家对此不要害怕,更不能讳疾忌医,必须正视它,只要我们能养成良好的生活习惯,注意饮食的调理,不仅能安然度过更年期,而且许多不适的症状也有可能得到改善。那么为什么会有更年期?更年期到底对身体有什么影响?应该如何来应对呢?

【更年期的形成原因】

生理功能的改变:50岁左右女性绝经后,卵巢的形态开始改变(体积变小),生殖系统也出现萎缩性的改变,功能开始衰退。功能的衰退及内分泌功能衰退和紊乱,包括雌孕激素的合成分泌减少,垂体促性腺激素、促卵泡生成素和黄体生成素的分泌增加,雌激素的靶向器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构及功能改变,导致出现生理、心理、精神等不适症状的出现。更年期一般发生在40岁—60岁之间。

其它因素:职业困难、婚姻变故、父母疾病或死亡、生活节奏快、精神压力大、孩子离开身旁等因素。

更年期-2

【更年期的表现症状】

不同人种,不同遗传基因,不同生活习惯、生活方式,决定更年期时间的长短和症状的严重程度。同时男性也有更年期,只是坡度比较缓、持续时间比较长,症状没那么明显而已,主要表现是发胖、急躁、乏力等。女性更年期的主要症状分为以下四类:

1、血管舒缩症状:心悸、胸闷、自觉心跳发慌、心前区憋闷等类似心脏病的症状;长期的突然出现潮热、出汗、寒颤等。

2、精神心理症状:兴奋行:烦躁、易怒、失眠、疲乏、唠叨、大哭大闹、注意力不集中等神经质样症状;抑郁型:焦虑、忧郁、淡漠、多疑、缺乏自信记忆力减退、认知能力下降等。严重的可发展为围绝经期抑郁症。

3、躯体症状:浑身酸痛(肩、颈、腰、髋等部位)肌肉、关节酸疼、手脚麻木。

4、泌尿生殖道症状:月经紊乱:突然闭经、月经稀少、不规则出血;阴道干涩、疼痛;反复尿路感染、夜间尿液增多、尿频、尿急、尿失禁;性欲低下、性生活质量下降等。

由于雌激素水平的下降,毛发、皮肤、牙齿、骨骼、乳腺等也会发生改变。除了以上的症状外,对女性的后半生健康也会有影响。容易导致的疾病有:骨质疏松、骨关节病、肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、2型糖尿病、抑郁症、老年痴呆、肿瘤等疾病。

更年期-3

【如何缓解更年期症状】

人类不能阻止更年期,但能通过饮食、运动等保健方法预防相关疾病的发生。

1、保证均衡的饮食

清淡饮食,加强营养,选用富含优质蛋白质的食物(鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉及大豆制品),多吃富含B族和纤维的粗杂粮(小米、玉米、燕麦、薯类、菌类等)多吃蔬菜水果(每天500—1000克),少食多餐,注意进食顺序(先吃清淡的蔬果、再吃口味种的肉类食物),减少脂肪、盐和白糖的摄入。

2、适当加强体育锻炼

多做放松训练、走向大自然,加强有氧运动,有氧运动能增强心肺功能,增强体质,加强代谢,促进血液循环。如:打太极、慢跑、快走、骑自行车。

3、保持心情愉悦

以一颗平常心对待逐渐消失的青春,尽量不参加紧张激烈的社会竞争,多向年轻人学习,接纳他人、正视现实、接受现实,学会自我分散注意力,控制情绪、保持良好的心境,

4、雌激素补充治疗

雌激素属于医疗手段,不属于保健方法,只能作为短效的补充,不宜作为常规的保养。补充雌激素建议年龄在40—60岁之间,卵巢功能开始衰退,然后有雌激素补充治疗适应症的时候,在医生的指导下适当补充,然后定期在医院做生活反馈。

更年期-4

【爱心厨房】

桂花冰糖百合盅(百合:有润肺止咳、清热凉血、清心除烦、凝神安眠、提高免疫力、抗氧化等作用。其中所富含的微量元素,可以构成生物碱,对心血管有很好的作用,所含的秋水仙碱能缓解通风和尿酸高等症状。桂花:性温暖胃,有解瘀的功效。)

材料:百合、桂花、冰糖

做法:

1、将百合片,清水洗净,加入少量冰糖,撒上少量桂花;

2、放入锅中蒸热15—20分钟;蒸熟后拌匀即可。

更年期其实没有什么大不了的,只要我们注意:均衡的饮食、坚持适量的运动、维持健康的体重、保证充足的睡眠、不要滥用滋补药物、学会接纳自己、缓解生活压力、保持乐观的心态就能得到很好的缓解。所以如果身边有更年期的妇女或者长辈的话,应该给她们更多的关爱、理解和包容,让她们轻松愉快的度过更年期。

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