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哎哟喂!听说肺活量这样练

来源:天天营养网 2016-10-30 8:02:00 作者:唐松
肺活量技巧1 

肺活量是指在不限时间的情况下一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。今天营养师就教您提高肺活量技巧。

如何提高肺活量
肺活量技巧:深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气使肺的下部充满空气。吸气过程中由于胸廓向上抬、横膈膜向下、腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气使肺的上部也充满空气、这时肋骨部分就会上抬、胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习可以将屏气时间增加为10秒甚至更多。肺部吸足氧气后再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后再从头开始、反复10分钟。练习时间长了能成为一种正常的呼吸方法。
肺活量技巧之静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔、慢慢地由左鼻孔深呼吸、有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时用右手的食指和中指把左鼻孔按住、屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始、每边各做5次。
肺活量技巧之睡眠呼吸法
躺在床上两手平放身体两侧、闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部、紧贴两耳、手指触床头。这一过程约10秒钟、双臂同时还原、反复10次。此法还可助您安然入睡。
肺活量技巧之运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量、慢吸快呼、慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大、呼出要快。每次锻炼不要少于20次、每天可若干次。
肺活量技巧之作俯卧撑法
双手支撑身体、双臂垂直于地面、两腿向身体后方伸展、依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡、保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲、身体降低到基本靠近地板。收紧腹部、保持身体在一条直线上、持续一秒钟、然后恢复原状。

肺活量技巧2 

肺活量技巧之其他方法
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿、充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
1、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中、无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势、肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
2、坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全、运动不可过度、而要量力而行、持之以恒、循序渐进。
3、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业参加体力活动、从事脑力劳动的人也需要经常参加适当的体力活动。
4、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头、然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
5、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户、促进空气流通、及时消除室内烟雾、吸烟者戒烟。

肺活量技巧3 

老年人提高肺活量技巧
根据科学研究和长寿者的实践经验,这些小窍门有助于老年人增加肺活量。
扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步:如果不会游泳则建议水中漫步,要有一定的速度、水深最好过腰。快速一次15分钟、休息5分钟、再走10分钟、休息5分钟、再走15分钟。每周练习两次、效果明显。
一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中、乐而忘忧;发声时讲究运气调神、呼吸均匀深长、有利身心。
常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

肺活量技巧你都学会了吗,赶快去提高自己的肺活量吧。
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