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不吃晚饭的危害大,更别说减肥了

来源:天天营养 2017-9-15 16:30:28 作者:小天

自从过午不食火了后,常听到一些减肥的朋友说:”我已经连续3个月晚上没吃饭了,减掉了12斤。““我一个星期没吃晚饭,减掉3斤。”

你在高兴自己变瘦的时候,有没有想过不吃晚饭的危害?

有人会反问天天营养网小编:好多地方都是一日两餐的,不吃晚饭的危害怎么会有那么多?并且很多人都在说中国人爱吃晚饭,是造成高血压、高血糖、高血脂的元凶,身边那么多人不吃晚饭,既减肥了还不容易得病为什么不好?

不吃晚饭的危害-100

现在的生活节奏非常快,晚上八九点开始是“黄金时段”,无论是晚上聚会、唱歌、逛街,还是在家娱乐、看电视节目等,这个时段是最热闹的,你说不吃晚饭怎么可能呢?如果常时间不食用晚餐,不但会使人体机能受到损害,而且还会因为脏器间互相牵制的原因,导致其他并发症的出现。那不吃晚饭的危害有哪些呢?且听天天营养网小编一一给你道来。

不吃晚饭的危害大,别谈什么减肥了

1、易患肠胃疾病

很多人认为不吃晚餐能够减肥,但人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物胃酸会腐蚀胃粘膜,不仅仅为影响肠胃,长期下来会患上胃溃疡胃炎甚至胃癌。

2、导致失眠

现代的人们晚上常常会有不少娱乐,由于能量不断的消耗,再加上没吃晚饭,饥饿感就会越来越强烈,导致消化系统活跃,如果不吃晚饭来补充能量,晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。

3、影响工作学习效率

现代人工作学习都到很晚,不吃晚饭受得了吗?午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。

不吃晚饭的危害真大,正常的晚餐应该是这样的

不吃晚饭的危害真不少,那么怎样吃晚餐才是健康的呢?俗话说早上吃好、中午吃饱,晚上吃少,晚上的晚饭要怎么吃菜符合这所谓的黄金定律呢?

1、别太晚

很晚才吃晚饭会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

2、不宜过饱

如果晚餐过饱必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,很容易引起神经衰弱等多种疾病。晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,还有可能促进大肠癌的发生。

3、不宜太荤

晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上就会诱发动脉硬化和冠心病。

4、不宜太甜

国外科学家曾以白糖进行研究发现:虽然摄取白糖的量相同,但若摄取的时间不同,就会产生不同的结果,晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。

不吃晚饭的危害大,晚饭吃不正确也不利于健康,最好保持饮食规律、不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激,晚饭多吃一些易消化的食物,这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
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